Любителі активного способу життя не можуть відмовити собі в задоволенні займатися спортом навіть при ГРВІ. Варто розібратися, чи можна при застуді займатися спортом? Чи можна в цей період ходити в спортзал, чи можна бігати по стадіону, чи варто утриматися від фізичних навантажень?
Той, хто регулярно займається спортом, зміцнює своє здоров’я, так як ці заняття є профілактикою багатьох хвороб. Тому потрібно зробити так, щоб фізичні навантаження допомагали, а не шкодили нашому організму. Для цього потрібно знати, чи впораєтеся ви з тренуваннями під час хвороби, чи допоможуть вони вам видужати.
Кожен знає, що під час захворювання покладено відпочинок, а іноді і постільний режим. Якщо недуга не перейшов у важку стадію, що супроводжується підвищенням температури і поганим самопочуттям, то займайтеся спортом із задоволенням. Але якщо є хоч найменше нездужання, то від фізичних вправ потрібно відмовитися, так як вони можуть погіршити ваш стан.
Зміст статті
- 1 Може сприяти одужанню спорт
- 2 Небезпека занять спортом під час застуди
- 2.1 Чекати чи ні
- 3 Етапи відновлення після хвороби
- 4 Заняття спортом при застуді
Може сприяти одужанню спорт
Безумовно, спорт позитивно впливає на здоров’я людини, підвищує імунітет, але це відноситься до здорових людей. Хоча можна і застудитися після активних фізичних навантажень. Якщо людина сильно спітнів під час тренування, а потім вийшов на мороз, не переодягнувшись, то, звичайно, він може захворіти через переохолодження. Це відбувається з-за того, що протягом пари годин після занять системи організму ослаблені, тому і рекомендується не переохолоджуватися, а також утриматися від перебування в місцях великих скупчень людей.
Якщо ж дотримуватися всі правила до, під час і після тренувань, а також не перевантажувати свій організм непосильними завданнями, то навіть при легкій застуді, коли вона стихає, спорт показаний. Він поліпшить кровообіг, активізує сили, підніме настрій, що допоможе одужати. Однак не варто ходити в цей час в спеціальні зали, де займаються різними видами спорту: не тільки, щоб уникнути ризику для здоров’я, але і щоб не заразити інших.
Можна придумати безліч способів зайнятися спортом: зарядка, йога в домашній обстановці, аеробіка, стретчинг, прогулянки швидким кроком по лісі або парку, легка пробіжка. Будь-які заняття на свіжому повітрі, навіть звичайна ходьба, сприяють зміцненню імунітету. Тому займатися спортом при застуді можна, але не варто забувати про застереження проти посилених навантажень на організм.
Небезпека занять спортом під час застуди
Коли спорт протипоказаний при застуді?
Варто скасувати пробіжку на спортивному майданчику, заняття фітнесом і в тренажерному залі в наступних випадках:
- Якщо температура тіла піднялася до 38 градусів і вище. Якщо температура впала після прийому жарознижуючих засобів, йти на тренування проте не слід.
- При будь-якому інфекційному захворюванні.
- При грипі.
- При ангіні.
- При ГРВІ, якщо ви помітили збільшення лімфатичних вузлів.
- При появі болю і ломоти у м’язах, суглобах, кістках.
- У випадку, коли спостерігається розбитість, втома, слабкість.
Тренуватися в таких ситуаціях небезпечно, так як можна спровокувати виникнення серйозних проблем зі здоров’ям. Доведено, що ті люди, які активно тренувалися при вірусної або бактеріальної інфекції, самі погіршували цим перебіг хвороби, провокуючи різні ускладнення.
Були приклади, коли це призводило до миокардиту, а запальні процеси в серцевому м’язі вели до летального результату. Щоб уникнути таких наслідків, варто стежити за своїм здоров’ям, не пускати на самоплив навіть звичайну застуду. Хоча протипоказань до занять з нежиттю немає, однак, навантаження повинні бути щадними, щоб тренування не призвела до ускладнень у вигляді захворювання на ангіну, бронхіт, запалення легень.
Є люди, які професійно займаються спортом і не можуть зробити перерву в своїй діяльності, щоб не втратити форму до змагань. Якщо немає можливості відкласти свої тренування “на потім”, потрібно виробити з тренером щадний режим підготовки. В залежності від виду спорту слід підібрати спеціальний комплекс вправ, який не завдасть шкоди спортсмену в такому стані.
Чекати чи ні
Звичайно, якщо є час, то краще почекати, поки спадуть гострі симптоми, і тільки потім приступити до фізичних навантажень. Адже при хворобі тренування не можуть дати потрібної ефективності і бути корисними у зв’язку з впливом гормону кортизолу, який активується під час простудних захворювань. Кортизол руйнує м’язові білки, тому підтримати м’язи у формі не вдасться, і ніякого результату від силового навантаження чекати не варто. До того ж він може вплинути на підвищення рівня глюкози в крові, що також несприятливо позначиться на здоров’ї.
Є і позитивні сторони в дії тренувань: наприклад, полегшується дихання при закладеності носа. Тому, якщо справа тільки в нежиті, то це не є приводом для спортсменів пропускати тренування. Але якщо причина в м’язових спазмах, болях у грудях, підвищеній температурі, різних запальних процесах, заборонено навіть розминки.
Організму в таких випадках потрібно повністю відновитися, перш ніж знову приступати до занять. У будь-якому разі, ті, хто займається спортом професійно, знаходяться під наглядом кваліфікованих медичних працівників, які, оглянувши спортсмена, скажуть, що йому можна продовжувати займатися спортом.
Етапи відновлення після хвороби
Після одужання до тренувань можна переходити в залежності від виду і складності перебігу хвороби. Якщо застуда була затяжною, то і пауза після одужання повинна бути не менше тижня. Лише після цієї паузи можна приступити до фізичних навантажень. Навіть при зникненні симптомів хвороби після прийняття відповідних медикаментів імунітет все ще ослаблений, і перевантажувати організм не варто. Тож і розпочати варто з невеликих навантажень на витривалість.
Це не означає, що треба відразу бігти на далекі відстані – у всьому потрібно знати міру і орієнтуватися на свій організм, з якими навантаженнями він в змозі впоратися. Якщо допускався біг при застуді, то і після одужання, відповідно, він піде тільки на користь. Не варто починати відразу після хвороби з силових тренувань, так може виникнути ускладнення захворювання, хоча, здавалося б, застуда вже пройшла.
Заняття спортом при застуді
Загальні рекомендації
Якщо вам дозволяє ваше самопочуття і ви все ж вирішили не кидати заняття спортом, то слід дотримуватися наступних правил:
Так само поступово відновлюють потрібну навантаження після одужання. У перший тиждень підвищують навантаження не більше, ніж на 60 %. На другому тижні – від 70 до 85%. І лише на третьому тижні можна повернутися до початкового режиму в тренуваннях.
Таким чином, стає зрозумілим відповідь на питання: чи можна займатися спортом при застуді, і можна тренуватися в тренажерному залі? При легкій застуді без температури, кашлю, болю в горлі, спортивні тренування допускаються. Але у всьому потрібно знати міру, тому не варто перестаратися і експериментувати з навантаженнями в цей період, щоб не нашкодити собі тоді, коли організм ослаблений і найбільш схильний до інфекцій.
