Наше здоров’я залежить від здатності організму відбивати атаки вірусів, бактерій та інших агресорів. Для цього природою створений спеціальний захисний механізм – імунітет. Саме він шукає і знешкоджує чужорідні клітини, що потрапили в організм.
Погане харчування, фізичні та розумові перевантаження, недосипання, шкідливі звички та інші негативні фактори можуть знижувати захисні властивості імунітету. В наших руках цього не допустити.
Зміст статті
- 1 Наталя Іонова-Чистякова (Глюко’zи)
- 2 Ксенія Собчак і Максим Віторган
- 2.1 Ірена Понарошку
- 3 Саті Казанова
- 4 Дизайнер Mishanya
Наталія Іонова-Чистякова (Глюко’zи)
Наталія Іонова-Чистякова (глюко’zи) рятувалася від застуд на острові Балі. Співачка поділилася з шанувальниками фотографіями своїх водних процедур: купання в басейні і ежеутреннего вмивання:«Ось так виглядає моя Балійське умивання: вода і квіти — місцевий секрет краси», — розповіла вона в Instagram.
Як кажуть фахівці, водні процедури — чудове тренування для імунної системи. Вдома, можна взяти на замітку чергування низьких і високих температур. Приймайте контрастний душ чи обливайтеся по черзі гарячою і холодною водою. Починайте привчати організм з прохолодного душу (30°С), поступово знижуючи температуру води до 20-22°С. Потім можна перейти до контрастного обливання. Протягом 3-5 хвилин зробіть 2-4 перемикання гарячого на холодний. Кожні день-два збільшуйте різницю температур. В ідеалі вона повинна досягти 30 градусів (з 45 до 15°С). Якщо відчуєте дискомфорт, контраст треба зменшити. А також не забувайте заглядати в баню хоча б раз на тиждень.
Ксенія Собчак і Максим Віторган
Ксенія Собчак і Максим Віторган багато подорожують.
Позитивні емоції і активність їх здоров’ю тільки на користь. Морський та гірське повітря насичений корисними речовинами, які стимулюють імунну систему.
А що робити звичайним жителям міст, якщо відпустка ще далеко і поїздок поки не передбачається? Прекрасною заміною може стати прогулянка в хвойному лісі. Ялини і сосни виділяють у повітря фітонциди. Ці летючі з’єднання збуджують дихальні центри, мають бадьорить дію і нормалізують дихання. В ідеалі проводити на вулиці потрібно за півгодини, два рази на день, щодня.
А ще дослідники з Австрійської академії загальної медицини радять…частіше цілуватися! За своїм впливом на організм поцілунок нагадує щеплення. Крім отримання задоволення відбувається обмін ще бактеріями.
При попаданні в організм чужих мікробів запускається процес утворення антитіл. А велика кількість слини, яка виділяється при поцілунку, очищає порожнину рота.
Ну, що ж за закоханих Ксенію і Максима можна бути абсолютно спокійними — таблетки від застуди їм пити не доведеться. Не сидіть вдома, беріть приклад зі зірок!
Ірена Понарошку
Ірена Понарошку давня прихильниця правильного харчування. Вона навіть періодично объевляет тижні без солодкого.
І зірка в своєму рішенні абсолютно права. Вживання цукру сильно підриває захисні властивості організму. Не випадково цей продукт називають «білою смертю».
Досить з’їсти 100 г цукру в будь-якому вигляді, щоб на 5-6 годин у три рази знизилася здатність людини чинити опір шкідливим мікроорганізмам. Потім все знову приходить в норму, але цього часу може бути достатньо, щоб захворіти.
Якщо ви вже підхопили інфекцію, медики радять виключити з раціону солодке, особливо перші 2-3 дні, коли всі сили організму повинні бути спрямовані на боротьбу з недугою. Для зміцнення імунітету в першу чергу потрібні білки тваринного і рослинного походження. Їх рекомендується споживати щодня в кількості 1,5 г білка на кожен кілограм ваги.
В раціоні людини, яка думає про своє здоров’я, обов’язково повинні бути м’ясо, птиця, яйця, бобові, риба, або як у випадку з вегетаріанкою Іреною — соя і гриби. Також відмінним матеріалом для імунних клітин можуть стати натуральні йогурти, кефір та інші кисломолочні продукти.
Саті Казанова
Саті Казанова дівчина дуже спортивна. Але, виявляється фітнес не завжди на користь здоров’ю.
У гонитві за рекордами пам’ятайте, що будь-яка навантаження повинна бути розумною, інакше вона піде на шкоду імунітету.
Австралійські медики з Брісбенського університету, спостерігаючи за спортсменами, встановили, що під час інтенсивних тренувань і після змагань ті частіше хворіють на ГРВІ.
А британські вчені з Університету Брунела помітили, що при ранкових тренуваннях кількість імуноглобуліну, який відповідає за захист від інфекцій, знижується. Тому вони рекомендують перенести заняття на вечір.
Так що після роботи обов’язково прогуляйтеся протягом 30 хвилин, сходіть в басейн або на бігову доріжку, але не займайтеся до втрати пульсу.
А потім спати!!! Коли ми спимо, наш імунітет відновлює свої резерви, які він розтратив в денний час на боротьбу з бактеріями і вірусами.
«Спати треба стільки, скільки потрібно організму», − вважає співачка Саті Казанова. І це правильно, стверджують медики. Якщо ми спимо мало, то імунітет не встигає «переозброїтися» до наступного дня. Як правило, хронічні захворювання відразу загострюються.
Якщо нестача вітамінів і мінералів можна компенсувати, збалансувавши харчування або з допомогою медикаментів, то брак сну не заповнити нічим. У середньому людині потрібно спати 8 годин на добу. Причому обов’язково в них повинно входити час з 22 години вечора до 4 години ранку.
Сон з 22 годин до опівночі необхідний для краси та здоров’я, а з півночі до світанку – для очищення організму. Так що, якщо хочете хворіти і добре виглядати, будьте люб’язні відправлятися в ліжко раніше.
Дизайнер Mishanya
Дизайнер Mishanya береже здоров’я за допомогою вітамінних комплексів:«я п’ю Вітаміни, це обов’язково! Без них нікуди)», а також не відмовляє собі в ніжних обіймах — і те, і інше чудово активізує імунітет.
Вітаміни групи В допомагають організму при стресі і фізичних навантаженнях; А, З, Е – підвищують опірність до інфекцій.
Щоб не відчувати нестачі в «антипростудном» вітаміні С, частіше їжте цитрусові, червоний перець, морква, яблука, капусту.
Кращі джерела вітаміну Е – це проросла пшениця, нерафінована соняшникова олія, листова зелень, яйця і цільні злаки.
Вітамін А слід шукати в печінці, вершковому маслі, моркві, обліписі.
Вітамін D зміцнює імунітет, активуючи мікрофаги – захисні клітини організму, які борються з бактеріями. Він міститься в червоній рибі, яйцях, молоці.
Для зміцнення імунітету необхідний селен, який є в салі, фісташках, сушених білих грибах, часнику, кукурудзі.
А так як для роботи імунної системи важливо хороше кровопостачання, то в свій раціон варто включити продукти, що містять мідь та залізо, наприклад, гречану крупу, червоне м’ясо і гранати.
Взимку, а також ранньою весною, коли вітамінів у продуктах мало, їх недолік слід заповнювати за допомогою аптечних вітамінно-мінеральних комплексів.
А ще не забувайте, що «Всі хвороби – від нервів». Сучасний ритм життя змушує більшість людей жити за досить напруженим графіком. Стрес, депресія і перевтома сильно послаблюють організм. Вчені підрахували, що кожен третій житель мегаполісу хоча б раз в тиждень відчуває стрес, а приблизно 15% городян піддаються йому щодня.
Дослідники з американського Університету Карнегі-Меллон з’ясували, що для захисту від інфекції корисно обніматися (тільки не з вже хворою людиною!). Під час обіймів у людини виникає почуття захищеності і підтримки.
Позитивні емоції викликають біохімічні реакції, в результаті яких підвищується рівень окситоцину – гормону прихильності та довіри, а рівень кортизолу – гормону стресу – знижується. Імунна система людей, постійно конфліктують з іншими, навпаки, гірше бореться з вірусами.
Текст: Олена Смирнова, Тетяна Нікітіна
джерело: starhit.ru
