Вправи від хропіння

Щоб вилікуватися від хропіння, необхідно щодня виконувати вправи для м’язів язика, глотки. Тренуваннями можна позбутися від скупчення в’ялого жирку навколо шиї, яке нерідко є причиною неускладненого хропіння.

Зміст статті

• 1 Як підвищити тонус мови
• 2 Як зміцнити дихальні м’язи
  • 2.1 Погончики
  • 2.2 Кішка
  • 2.3 Обійми плечей
  • 2.4 Повороти голови
  • 2.5 Вушка
  • 2.6 Маятник
  • 2.7 Кругові обертання головою
  • 2.8 Перекати
  • 2.9 Рок-н-рол
  • 2.10 Кроки

Як підвищити тонус мови

Вправа № 1

Для виконання вправи від хропіння потрібно кінчиком язика впертися в верхні зуби, потім повільно зміщувати його до піднебінних язычку. Затриматися на 5 секунд, після чого повернутися у вихідну точку.

Вправа № 2

Висунути наскільки можливо далеко мову з рота, дотягнутися кінчиком до носа, потім до підборіддя.

Вправа № 3

Нижню щелепу висунути вперед, щоб були видні зуби, затриматися на 10 секунд, потім повернути назад.

Вправа № 4

При виконанні вправи проти хропіння потрібно кінчиком язика впертися в точку, що знаходиться приблизно посередині неба. Потім 20 разів натиснути на цю точку.

Вправа № 5

Притиснути мову до неба, щоб кінчик був одразу за верхніми зубами, а поверхня язика щільно примикала до неба. Натискати мовою на небо.

Вправа № 6

При виконанні вправи кінчиком язика упирається в нижні зуби, основу мови 20 разів втягують вниз.

Вправа № 7

Вказівний палець притиснути до внутрішньої сторони щоки. Постаратися напружити м’яза щоки, натиснути на палець 10 разів.

Вправа № 8

Відкрити широко рота, а потім щільно зімкнути губи. У кожному положенні затримуватися 10 секунд.

Вправа № 9

Широко розтягти губи, утримуючи положення 5 секунд, потім звести губи, як для поцілунку, затриматися на 5 секунд.

Вправа № 10

Висунути язик, тримати паралельно підлозі, контролюючи положення біля дзеркала. Мовою потрібно тягнутися по черзі до куточків рота.

Як зміцнити дихальні м’язи

М’язи, що забезпечують дихання, взаємопов’язані. Неможливо зміцнити окремо м’язи шиї, залишивши без уваги інші м’язи, що беруть участь в диханні.

Система Стрельникової дозволяє позбавитися від хропіння за умови щоденного виконання вправ від хропіння. Особливість системи — різкий вдих носом, довільний видих.

Тренувальний ефект, що дозволяє позбавитися від хропіння, створюється, завдяки правильному диханню.

Погончики

• Кисті стиснуті, перебувають у талії;
• на вдиху руки різко розпрямити вниз, розтопирюючі пальці;
• на видиху кисті стиснуті в кулаки.

Кішка

• Руки вільні, коліна зігнуті;
• на вдиху невеликий поворот з пружним напівприсядом;
• видих пасивний при зворотному русі.

Обійми плечей

• Зігнути руки на рівні грудей;
• на вдиху руки йдуть назустріч, як би обіймаючи себе;
• видих довільний.

Повороти голови

• При поворотах — вдих;
• видих довільний.

Вушка

• Робити нахили голови до плечей, різко вдихаючи повітря;
• пасивний видих довільний.

Маятник

• Нахиляти голову, намагаючись торкнутися підборіддям грудей, на вдиху;
• повернутися в початкове положення, зробити видих;
• на вдиху голову нахиляти тому, після чого повернутися в початкове положення на видиху.

Кругові обертання головою

• Зробити вдих під час нахилу голови вниз;
• виконати обертання;
• повернутися в початкове положення;
• повторити для протилежної сторони.

Перекати

• Права нога трохи попереду лівої;
• на вдиху трохи присісти, як пружинка, перенести вагу на праву ногу;
• випрямити коліна, на видиху;
• трохи присісти, перенести вагу на ліву ногу.

Рок-н-рол

• Коліна по черзі піднімати на рівень живота на вдиху, роблячи в цей же час напівприсідання;
• видих пасивний на зворотному русі, при якому приймається положення стоячи.

Чергування ніг при виконанні цієї вправи нагадує танець, за що і було названо «рок-н-рол».

Кроки

Вправа виконується, як «рок-н-рол», з тією різницею, що зігнута в коліні нога йде не вперед, а назад, намагаючись дістати п’ятою до сідниці. Комплекс вправ від хропіння потрібно виконувати щодня, бажано вранці і ввечері.

Якщо при виконанні починає крутитися голова, потрібно припинити заняття, зробити перепочинок. Після чого знову приступити до занять, скоротивши кількість повторень до 3-4.

Дуже важливо при лікуванні хропіння правильно дихати. Сильна струмінь повітря при різкому вдиху створює масажуючий ефект, поліпшує кровообіг, тонізує гладку мускулатуру дихальних шляхів.