Ангіна        25 Серпня 2018        332         0

Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові і жінці в домашніх умовах

Медики стверджують, що хропіння властивий кожному п’ятому людині на планеті. Хропіння шкідливий для того, хто його видає. Щоб уникнути проблем зі здоров’ям, можна вдатися до різних способів, що дозволяє як позбавитися від хропіння, так і попередити розвиток пов’язаних з ним хвороб.

Механізм виникнення хропіння

Причиною гучних звуків під час сну можуть бути звужені дихальні шляхи, піднебінний язичок або м’яка частина неба. Потік повітря під час вдиху або видиху проходить по вузьких просветам між ними, змушує вібрувати тканини гортані і глотки. Звук, супроводжуючий вібрацію, і є хропінням.

Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові і жінці в домашніх умовах

Основні причини появи хропіння

Медики ділять причини виникнення акустичних ефектів під час сну на дві групи: анатомічні і функціональні.

До анатомічних причин відносять:

  • вроджені патології — подовжений піднебінний язичок, аномалії в будові дихальних шляхів, зміщення нижньої щелепи;
  • придбані фізіологічні відхилення — збільшені з-за хвороб мигдалини, аденоїди, викривлення носової перегородки.

До функціональних причин відносять зовнішні фактори, які не змінюють будову тіла людини, але впливають на тонус мускулатури і можуть призвести до тимчасового появи хропіння. У числі таких факторів присутні:

  • зловживання алкоголем;
  • постійний або разовий прийом снодійних препаратів;
  • тривале куріння;
  • хронічний дефіцит сну і втома;
  • вікові зміни;
  • зайва вага;
  • зміна гормонального фону.

При функціональній причини хропіння людині досить скорегувати свій спосіб життя, щоб вирішити проблему. Анатомічні патології можна виправити тільки хірургічним і медикаментозним шляхом.

Аденоїди

Велика частина мигдалин складається з лімфоїдної тканини. За час застуди її об’єм збільшується. Після одужання мигдалини повертаються до нормальних розмірів.

Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові і жінці в домашніх умовах

У деяких випадках після застуди або через інших факторів утворюються скупчення лімфоїдної тканини — доброякісні утворення, звані аденоїдами. Вони ускладнюють нормальне дихання і практично завжди призводять до хропіння уві сні.

Викривлення носової перегородки

Неправильна форма або положення носової перегородки зустрічаються як у чоловіків, так і у жінок. Причиною патології може бути отримана травма або нерівномірний ріст тканин носа. Викривлена перегородка частково або повністю блокує дихання в одному з носових ходів, що стає причиною хропіння.

Подовжений піднебінний язичок і подовжене м’яке небо

Хропіння виникає в тих випадках, коли подовжений піднебінний язичок або м’яка частина неба низько розташована. В нормальному стані вони практично ніяк не впливають на процес дихання.

Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові і жінці в домашніх умовах

Однак під впливом деяких факторів язичок може збільшитися і подовжитися:

  • при храпении язичок б’ється об тканини глотки і отримує механічні пошкодження;
  • смоли, вдихувані під час куріння сигарет, викликають опік слизових покривів язичка;
  • деякі інфекції можуть спровокувати появу набряків.

Якщо основну причину хропіння усунути, видозмінений язичок все одно буде утруднювати дихання під час сну.

Гіпертрофовані мигдалини

Збільшення мигдалин відбувається за рахунок розростання тканин. Цей процес практично завжди супроводжує простудні захворювання. Але буває так, що мигдалини збільшуються з причин, не пов’язаних із запальними процесами. Гіпертрофія мигдаликів як самостійне явище зустрічається у тих дітей, які часто застуджуються.

Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові і жінці в домашніх умовах

Вікові перебудови організму

Навіть ті, хто ніколи не хропів у молодому віці, з часом починають відчувати труднощі з диханням уві сні. Це пов’язано зі зміною організму в процесі старіння:

  • знижується обсяг і тонус м’язової маси;
  • накопичується жирова тканина (в тому числі в носоглотці);
  • збільшується об’єм сполучної тканини;
  • змінюється структура дихальних шляхів із-за втрати еластичності;
  • слизові оболонки носової і ротової порожнини втрачають форму і провисають.

У жінок зміни починаються раніше, ніж у чоловіків, за умови ведення однакового способу життя. Причиною є менопауза і супутня їй перебудова гормонального фону, що відбувається після 50 років.

Надмірна вага

Ймовірність того, що людина почне хропіти, підвищується при легкому ступені ожиріння в 8-12 разів. Механіка процесу проста: жирові відкладення в області шиї здавлюють глотку і гортань, зменшуючи прохід для повітря.

Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові і жінці в домашніх умовах

Хропіння і зайва вага взаємно впливають один на одного, посилюючи проблему:

  • з-за відсутності нормального глибокого сну пригнічується вироблення гормону росту;
  • кисневе голодування під час короткочасних зупинок дихання уповільнює метаболізм;
  • через нестачу гормону сповільнюється ліпідний обмін.

Регулярно не высыпающийся людина товстіє без видимих причин, а накопичений жир заважає нормальному диханню, збільшуючи тривалість хропіння і пауз в дихальному процесі.

Що таке патологічний хропіння і причини його виникнення

Лікування потрібно тільки при патологічній формі хропіння, для виявлення якої проводиться полисомнографическое дослідження. В процесі обстеження лікар з’ясовує наступні параметри:

  • наявність, інтенсивність і тривалість хропіння уві сні в різних позах;
  • наявність і тривалість пауз в диханні, пов’язаних з хропінням;
  • вплив порушень у процесі дихання на частоту серцевого ритму;
  • наявність змін артеріального тиску;
  • зміна частоти та інтенсивності скорочень серцевого м’яза.

Якщо ніяких відхилень за цими показниками не виявлено, хропіння визнається непатологическим, тобто не загрожує здоров’ю і не вимагають лікування.

Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові і жінці в домашніх умовах

Патологічний хропіння виникає з наступних причин:

  • неправильний прикус або будова щелепи;
  • аномалії в будові піднебінного язичка піднебіння;
  • деформація перегородки носа;
  • поліпи і аденоїди;
  • особливості будови ротової порожнини;
  • вузькі від народження дихальні шляхи;
  • зниження тонусу тканин гортані і глотки внаслідок неактивного способу життя;
  • зміна гормонального фону в результаті збоїв в роботі щитовидної залози;
  • вживання спиртного, куріння.

Позбавлена нормального сну хропун з часом починає страждати від сильних головних болів по ранках і протягом дня, зниження потенції, відсутності концентрації, погіршення пам’яті. Патологічний хропіння може призвести і до інших захворювань.

Синдром хронічної втоми

Недолік сну — це одна з головних причин розвитку синдрому хронічної втоми.

Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові і жінці в домашніх умовах

Симптомами хронічної втоми є:

  • швидка втомлюваність;
  • відчуття «туману» або «вати» в голові;
  • безсоння, коротке — не більше 5 годин — сон протягом декількох місяців;
  • зсув циркадних циклів, що супроводжується почуттям розбитості вдень і підвищеною активністю з 22:00 до 04:00;
  • розлад когнітивної функції, утруднення в доборі слів, синонімів, забування назв предметів;
  • погіршення імунітету і схильність до простудних захворювань;
  • безпричинна болючість м’язів і суглобів;
  • поява або посилення алергічних реакцій;
  • зниження лібідо.

Відчуття втоми після сну є тривожною ознакою, який сигналізує про ненормальний сні і можливу появу хропіння.

Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові і жінці в домашніх умовах

Синдром обструктивного апное сну

Синдром апное — це регулярне порушення сну через проблеми з диханням. Якщо причиною є колапс дихальних шляхів при хропіння, синдром має обструктивну форму.

При повному звуження дихальних шляхів організм відчуває кисневе голодування. Мозок, який отримав сигнал про небезпеку, відновлює нормальне дихання. При цьому людина не прокидається повністю, але сон стає менш глибоким. Такий цикл за одну ніч може повторитися до 500 разів.

Страждає від апное людина відчуває наступне:

  • дратівливість;
  • головні болі;
  • тривожний стан;
  • депресія;
  • спонтанне засипання протягом дня;
  • пітливість.

Синдром апное небезпечний тим, що прискорює розвиток хвороб серцево-судинної системи, провокує появу інсультів вночі і в ранкові години.

Підвищений артеріальний тиск вранці

Храпящие люди можуть спостерігати у себе підвищення артеріального тиску в перші ранкові години. Відхилення від норми супроводжується наступними ознаками:

  • дзвін у вухах;
  • порушення зору, виражається в затемненні або мерехтінні мушок перед очима;
  • запаморочення.

Часте підвищення тиску протягом тривалого часу призводить до розвитку серцево-судинних захворювань, подальшим інфаркту або інсульту.

Денна сонливість

Недолік нічного сну мозок намагається компенсувати будь-якими способами. Так з’являється денна сонливість. Людина постійно відчуває бажання спати, сон — і нічний і денний — стає тривалим. Сукупність всіх годин, відведених на сон, з часом перевищує звичну норму людини, але відчуття повноцінного відпочинку після пробудження у хворого так і не з’являється.

Жіночий та чоловічий хропіння: в чому відмінності

Хропуть уві сні дві третини чоловіків і майже половина жінок. Найбільш частими причинами хропіння уві сні у чоловіків є куріння, вживання алкогольних напоїв і зайва вага. Останній фактор сильніше впливає на нічну поведінку чоловіків, так як у них накопичення жирових відкладень відбувається переважно в області живота і шиї. У жінок зайву вагу централізується в області тазу і ніг.

Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові і жінці в домашніх умовах

Жінки частіше за чоловіків починають хропіти з-за гормональних змін і прийому снодійних препаратів. Неспокійного і гучного сну схильні до 40% жінок старшого віку. Зміни в носоглотці у них пов’язані з настанням менопаузи. Серед молодих дівчат хропуть тільки 25%, більша частина з яких — вагітні, схильні до набору маси та набряку слизових оболонок гортані та носа під впливом гормонів.

Чим небезпечне хропіння і чому з ним треба боротися

Хропіння — це відсутність нормального сну і дихання. Тому він є причиною розвитку багатьох захворювань: гіпертонія, нічне апное, серцева недостатність. Хропіння у дітей — це не тільки симптом ЛОР-захворювань. Він буває причиною енурезу, веде до швидкої стомлюваності, зниження здатності до навчання.

Колапс глотки під час хропіння створює негативний тиск на дихальні шляхи, деформує і пошкоджує тканини. Наслідком тривалого кисневого голодування може стати інвалідність через необоротного пошкодження мозку. Частка смертельних випадків унаслідок апное становить 37%.

Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові і жінці в домашніх умовах

Боротьбу з хропінням краще починати якомога раніше, не чекаючи посилення проблеми. Зупинити розвиток нічного апное набагато важче, ніж виявити і усунути причину гучних звуків у сні.

Потрібно звертатися до лікаря

Визначити, чи завдає хропіння якоїсь шкоди здоров’ю, може тільки лікар. Хропун не чує себе під час сну, не усвідомлює зупинок дихання. Лікар-сомнолог може залучити для вирішення даної проблеми отоларинголога та інших фахівців. Причин для виникнення хропіння багато, і далеко не всі з них пацієнт здатний усунути самостійно. Часто потрібні хірургічне втручання та тривалого лікування за допомогою лікарських засобів.

Як позбавитися від хропіння

Якщо людина хропе, він часто відчуває від цього не тільки фізичні незручності. Близькі нерідко докоряють хропе за шум, ставлять йому в провину своє пробудження і змушують вирішувати проблему. Позбавлення від хропіння можливо за допомогою різних народних методів і спеціальних вправ. Якщо домашнє лікування виявляється неефективним, можна вдатися до медикаментозної терапії та хірургічних втручань.

За допомогою медикаментозних препаратів

При зверненні в аптеку пацієнту рекомендують спреї та аерозолі. Найбільш популярні «Доктор Хропіння», «Сайленс» і «Асонор». До їх складу входять пом’якшувальні компоненти, чия дія спрямована на усунення осиплости, сухості в горлі та носі. Аерозолі знижують неприємні наслідки після сну з хропінням, але практично не здатні повністю вилікувати від нього.

«Ансонор» — засіб з тонізуючу та протизапальну дію. Він ефективний, якщо причиною хропіння є запальні процеси.

«Назонекс» — ще один аерозоль — рекомендують використовувати при збільшенні мигдаликів та аденоїдах. Він не здатний запобігти напади апное.

«Доктор Хропіння» підвищує тонус м’якого неба, ефективний при набряках і чинить місцеву антисептичну та протимікробну дію.

 

Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові і жінці в домашніх умовах

«Снорстоп» і «Слипекс» — препарати на основі трав, які не застосовуються при апное і не сумісні з багатьма снодійними засобами. Вони так само, як і «Доктор Хропіння», позбавляють від набряків, тонізують тканини горла.

Більша частина препаратів — це біологічно активні ліки. Застосовувати їх без консультації з фахівцем небезпечно для здоров’я.

Спеціальні вправи

Подолати схильність до хропіння можливо, якщо виконувати спеціальну гімнастику. Рекомендується робити вправи двічі в день, вранці і ввечері.

Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові і жінці в домашніх умовах

Щоб привести в тонус м’язи горлових рецепторів, потрібно напружити м’язи шиї і 30 разів уривчасто вимовити звуки «І» та «У».

Аналогічного ефекту можна досягти, якщо висунути язик якомога далі і утримувати в такому положенні декілька секунд.

Ще одна вправа: виконати кругові рухи нижньою щелепою — 10 за годинниковою стрілкою і стільки ж проти. Рот повинен бути відкритий.

Якщо хропіння виникає через провисання м’якого неба, зміцнити його м’язи дозволить статична гімнастика: потрібно мовою протягом 30-60 секунд тиснути на небо. Вправа повторюється тричі.

Прихильники східних методик стверджують, що вилікуватися від хропіння можливо з допомогою дихальних практик, які використовуються в йозі.

Народні засоби

Прихильники народних методів воліють лікуватися самостійно приготованими складами на основі природних компонентів:

  • обліпиховою олією рекомендують полоскати горло за годину до сну;
  • ефективна суміш з меду і подрібнених капустяного листа, яку необхідно приймати щодня протягом місяця;
  • промивання носа розчином морської солі допомагає тим, у кого хропіння з’явився з-за закладеності носа;
  • тампони, змочені сумішшю соку з цибулі і моркви, потрібно вставляти в ніздрі на 10 хвилин перед сном.

Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові і жінці в домашніх умовах

Не всі народні рецепти, приготовлені в домашніх умовах, ефективні та безпечні. Тому перед тим як вдатися до таких методів лікування, пацієнт повинен порадитися з лікарем.

Пристосування від хропіння

Спеціальна кліпса рекламується як ефективний засіб від хропіння. За запевненням виробників, магнітна кліпса стимулює тканини горла.

Багато позитивних відгуків має елайнер (або капа). Пристрій фіксується в порожнині рота, не дозволяючи змикатися щелеп під час сну, і тим самим допомагає запобігти хропіння. Капи налаштовуються індивідуально під кожного пацієнта. Пристрій та його обслуговування недешеві.

Тим, хто хропе виключно на спині, можна навчитися спати на боку з допомогою тенісного м’яча. Снаряд покладається покласти у спеціально пришитий на спині піжами кишеню. Твердий предмет між лопаток зробить сон на спині некомфортним, і людина автоматично повернеться на бік. Звикання до нової позі відбувається за 3-4 тижні.

Як позбавитися від хропіння уві сні чоловікові і жінці в домашніх умовах

Хірургічним шляхом

Оперативне втручання відбувається в тих випадках, коли встановлена анатомічна причина хропіння. Виконується одна з наступних операцій:

  • септопластика — корекція перегородки носа;
  • пластика м’якого піднебіння — обробка лазером м’якого піднебіння, внаслідок якої тканини ущільнюються і зменшуються;
  • увулопалатофарингопластика — висічення і часткове видалення тканин піднебіння, язичка та мигдаликів.

Хірургічні методи усунення хропіння протипоказані пацієнтам з синдромом апное.

Вилікуватися без операції можна за допомогою СИПАП — апарату, який використовується під час сну хворого для «роздування» стінок дихальних шляхів. Ефект досягається після першого застосування. При легкій формі захворювання терапію з використанням СИПАП можна періодично повторювати. При важкій формі апное СИПАП використовується щодня.

Профілактика та способи попередження хропіння

Серед рекомендацій, які допомагають перемогти хропіння, є наступні методи:

  • перестати спати на спині;
  • підібрати більш зручну подушку.
  • відмовитися від снодійного і алкоголю перед сном;
  • скинути зайву вагу;
  • зменшити кількість випалених за день сигарет;
  • використовувати зволожувачі повітря в спальні;
  • прибрати з раціону жирну їжу і віддати перевагу вареним страв.

Люди, які проводять багато часу на свіжому повітрі і ведуть здоровий спосіб життя, менше схильні до хропіння.