Отит        11 Листопада 2018        295         0

Коли після ангіни можна займатися спортом і скільки можна, вправи для горла

Під час хвороби організм переживає стрес. В такому стані звичайній людині і в голову не прийде займатися. Але, в міру одужання, коли основні симптоми проходять, більшість людей прагне відновити тренування, щоб не втрачати час і якнайшвидше відновити форму, тому перед ними постає питання, коли після перенесеної ангіни можна займатися спортом.

Вплив спорту на організм

У звичайному стані заняття спортом допомагає розвинути і зміцнити м’язи, поліпшити якість кісткової тканини, провести кисень до органів і нормалізувати обмін речовин. Спорт впливає і на психіку людини, підвищуючи витривалість не тільки фізичну, але і моральну.

Спорт – це профілактика цілих груп захворювань, наприклад, остеохондрозу, остеопорозу та серцево-судинних захворювань.

Однак для ослабленого ангіною організму потрібен спокій, тому варто виключити будь-які важкі фізичні навантаження. Період хвороби і процес відновлення – це явне протипоказання до спортивних тренувань.

Заняття спортом у цей час – стрес, який сильно уповільнює відновлення ресурсів організму.

Чи можна при ангіні займатися спортом?

Лікарі рекомендують не нехтувати власним здоров’ям і відмовитися від фізичних навантажень. Надмірне напруження погіршить стан організму і може викликати ряд ускладнень, які відіб’ються на серці і кровоносних судинах, на дихальних органах, м’язах і суглобах.

Коли після ангіни можна займатися спортом і скільки можна, вправи для горла

Необхідно дотримання постільного режиму, прийом антибактеріальних та противірусних препаратів, додаткове симптоматичне лікування (полоскання, прийом жарознижуючих препаратів, інгаляція та інше). Важливо дотримуватися здорової дієти, дотримуватися рясний питний режим.

Постільний режим необхідний, в першу чергу, для заощадження сил організму, який бореться з хворобою. Тому не рекомендується, замість цього, відвідувати тренажерні зали, басейн і здійснювати інші види фізичних тренувань, поки організм не відновиться.

Але навіть выздоровевшему організму потрібен час на повне відновлення. І якщо навантажити своє тіло додатковим завданням, то можна позбавити організм сил, які були призначені для боротьби з хворобою і відновленням.

Дозволений біг?

Біг протипоказаний навіть у випадку легкого нездужання. Необхідно відкласти тренування і дозволити організму відновитися, давши йому час і сили на це.

Небезпека занять бігом в період хвороби обумовлена підвищенням навантаження на серце і видільну систему. Тому вони страждають в першу чергу в разі перевантаження та ускладнень хвороби.

Крім цього, симптоми теж ускладнюють заняття. Нежить утруднює дихання, а підвищення температури може перевантажити організм.

Навіть недовгі пробіжки протипоказані. Причому спочатку після них можна відчути себе краще, але через деякий час стан, у більшості випадків, лише погіршується через розтрати енергії, яка в організмі зараз у дефіциті.

Коли після ангіни можна займатися спортом і скільки можна, вправи для горла

Чи можна плавати в басейні?

Якщо говорити про здоровому організмі, то плавання має велику кількість плюсів:

  • зміцнює м’язи;
  • розвиває суглоби і зв’язки;
  • стимулює кровообіг;
  • покращує роботу серця;
  • зміцнює спинний стовп.

Коли після ангіни можна займатися спортом і скільки можна, вправи для горла

Однак під час хвороби та в процесі відновлення необхідно відмовитися від занять. По-перше, у воді присутні збудники хвороб та інфекцій, які можуть і не вплинути на здоровий організм, але для людини з ослабленим імунітетом – це великий ризик.

По-друге, процес плавання супроводжується перепадом температур, що є додатковим навантаженням.

По-третє, при відвідуванні громадського басейну, можна піддати інших людей ризику.

Навіть після повного одужання потрібно починати заняття з обережністю і повертатися до звичного темпу поступово.

Коли варто відмовитися від фізичного навантаження?

Звичайно, приймати рішення потрібно у відповідності з рекомендаціями лікаря. В деяких випадках розв’язуються легкі навантаження, але є такі протипоказання, при яких ні в якому разі не можна займатися спортом.

Протипоказання:

  • температура вище 37 °C;
  • біль у м’язах, ломота;
  • сильний головний біль;
  • біль у горлі;
  • слабкість.

При наявності цих протипоказань потрібно відмовитися від будь-яких фізичних навантажень, дотримувати постільний режим і слідувати вказівкам лікаря. Несвоєчасне лікування і фізичні навантаження в цьому випадку тільки погіршать стан.

Коли після ангіни можна займатися спортом і скільки можна, вправи для горла

Чому і скільки можна займатися спортом після ангіни?

Головне правило в спорті – це поступовість. Це ж стосується і відновлення тренувань після хвороби. Потрібно проводити короткі щадні тренування.

Середня тривалість відновлення при перенесеному тонзиліті – до двох тижнів. Але більшість фахівців вважає, що на повне відновлення організму йде місяць. Такий термін потрібен для нормалізації захисної здатності імунної системи, а також для відновлення роботи органів.

Після закінчення цього терміну можна повертатися до занять спортом, починаючи з легких розминок і дихальних вправ. Не рекомендуються на першому етапі відновлення: силові навантаження, довгі пробіжки.

Коли після ангіни можна займатися спортом і скільки можна, вправи для горла

При складанні плану тренувань потрібно спиратися на поради тренера та рекомендації лікаря. Але, в першу чергу, необхідно кожен раз самостійно оцінювати свій стан і проявляти терпіння. Тільки так можна відновити форму і не нашкодити при цьому свого власного організму.

Якщо в процесі тренування виникає нездужання, потрібно негайно припинити заняття і відпочити. Зрозуміти стан можна після перших 10 хвилин. Добрий знак – прилив сил і енергії. У цьому випадку можна спокійно продовжувати тренування.

При бігових тренуваннях потрібно поступово збільшувати навантаження на 10 %, і не допускати різкого збільшення інтенсивності.

Тривалість періоду одужання може сильно варіюватися, тому і рекомендується консультація з лікарем перед початком занять.

Коли після ангіни можна займатися спортом і скільки можна, вправи для горла

Вправи для горла при ангіні

Існують вправи, які здатні поліпшити стан горла і прискорити процес одужання.

Насамперед, важливо підвищити еластичність слизової оболонки горла і зменшити набряк. Для цього потрібно частіше робити ковтальні руху. Головне – забезпечити вологість внутрішньої поверхні горла.

Можна і просто рухати кадиком. Але не можна переборщувати з інтенсивністю, інакше можна перенапружити горло.

Коли після ангіни можна займатися спортом і скільки можна, вправи для горла

Складні вправи, як правило, найбільш ефективні. Наприклад, гімнастика для горла «більярдна куля»:

  • Широко розкрити рот до межі, представивши в ньому більярдна куля.
  • Намагатиметься проковтнути уявний куля, витягнувши голову, щоб він не застряг у горлі.
  • Заковтувати потрібно повільно, як удав, важливо відчути, як куля поступово просувається по горлу.
  • Звичайно, вправа викликає деякий дискомфорт горла, але воно є одним з найбільш ефективних. Ознакою того, що вправа виконується правильно, є бажання позіхнути. Позіхання також сама по собі непогана вправа, тому можна спробувати викликати позіхання.

    Виконувати вправи потрібно не менше трьох разів у годину. Ефект проявляється зазвичай через пів дня, набряк і болючість поступово почнуть знижуватися.

    Коли після ангіни можна займатися спортом і скільки можна, вправи для горла

    Спорт у дитини

    Ще більш серьзная ситуація – це повернення до спортивної діяльності дитини, перехворів ангіною.

    Важливо розуміти, що часто діти не можуть оцінити своє самопочуття об’єктивно. Дитина навіть при температурі 38 °C може відчувати бажання побігати або пограти. Тому батьки повинні самостійно обмежити надмірну рухливість дитини для того, щоб уникнути погіршення стану.

    Можна поступово допускати дитину до фізичної активності приблизно через два тижні після повного одужання. Не рекомендуються передчасні навантаження, так як вони впливають на роботу серця і серцево-судинної системи.

    Інтенсивність занять збільшується поступово під наглядом дорослих.

    Коли після ангіни можна займатися спортом і скільки можна, вправи для горла