Нежить        24 Серпня 2018        902         Коментарі Вимкнено до Дихальна гімнастика при гаймориті: комплекс вправ і як правильно їх робити

Дихальна гімнастика при гаймориті: комплекс вправ і як правильно їх робити

Правильне дихання дозволяє зберегти здоров’я і довголіття, деяким може здатися дивним, але якщо правильно дихати, то виліковуються багато захворювання або зняти деякі симптоми. Дихальна гімнастика при гаймориті допоможе зняти закладеність носа і головний біль. Приділивши всього кілька хвилин в день на гімнастику, можна швидко привести своє здоров’я в порядок.

Показання до вправ

Вправи при гаймориті на дихання рекомендовані при хронічній формі в стані ремісії. В цьому випадку ефект буде максимальний. Методика рекомендована при риніті та алергічних реакціях. Також це профілактика проти хвороб.

При захворюваннях носа у гострій формі на початковому етапі робити вправи буде складно, і, якщо це занадто важко, то краще почекати, поки не стане краще. Дихальна гімнастика буде ефективна наприкінці хвороби, коли з носа виділяється менше гною. Виконувати вправи потрібно регулярно вранці і вечорами.

Але як би ні хотілося вилікувати хворобу тільки з допомогою вправ без прийому лікарських препаратів, крапель і промивання носа повністю вилікувати гайморит не вийде.

Комплекс вправ Стрельникової

Виконувати комплекс вправ Стрельникової можна, коли пазухи будуть прочищені та самопочуття покращиться. Ніс потрібно заздалегідь промивати, щоб процедура не викликала дискомфорт.

Під час проведення комплексу задіяні три основні зони дихання носа:

  • Нижню.
  • Середня.
  • Верхнє.

Такий же принцип використовується в практиці йоги, тому багато вправи запозичені саме з цієї області. З давніх часів людям відомо, що йога робить позитивний вплив на організм людини.

Дихальна гімнастика при гаймориті: комплекс вправ і як правильно їх робити

Комплекс вправ для носових пазух:

  • Долоньки. Початкове положення: стоячи, спина випрямлена. Руки повинні бути в такому становищі, як ніби вони впираються в стіну. Лікті опустити. Плечовий пояс при виконанні цієї вправи повинен весь час залишатися нерухомим. На вдиху пальці стискаються в кулаки, при видиху розтискаються. Повторити 10 разів. Зробити невелику перерву.
  • Кішечка. Встати, спину випрямити. Ноги поставити на ширині плечей. Трохи присісти на вдиху, при цьому роблячи невеликий поворот в сторону. Руками потрібно робити рух, ніби хочеться когось схопити при повороті. Зробити 5 поворотів в одну сторону і 5 в іншу. 5 секунд відпочити і приступати до наступної вправи.
  • Погони. Положення тіла в цьому випадку може бути будь-яке. Можна робити стоячи або лежачи. Пальці стиснути в кулаки і поставити руки на талію. Руки повинні прийняти полусогнутое положення. Одночасно потрібно робити швидкий поверхневий вдих і рух руками, уявляючи, що змахуєш воду. Розтиснути пальці, а в плечовому поясі має відчуватися напруга. На видиху повернутися в початкову позицію.
  • Насос. Початкове положення: стоячи, ноги широко розставити. Руки поставити так, щоб вони були трохи вище колін. На вдиху трохи нахилитися вниз. Спина при цьому не повинна сильно вигинатися, а повинна бути закругленою. Під час видиху прийняти початкове положення тіла. Під час вправи можна представляти процес накачування шин, щоб його було простіше і зрозуміліше виконувати. Повторити 10 разів. Зробити невелику перерву і віддихатися.
  • Обнімання плечей. Встати, випрямити спину, ноги розставити на ширині плечей. Руки розвести в сторони. На короткому вдиху потрібно обійняти руками свої плечі. На видиху повернутися у вихідне положення. Рухи повинні бути розміреними, а дихання не збиватися. Повторити 8 разів, потім зробити невелику перерву.
  • Великий маятник. Це вправа поєднує в собі елементи вправи насос і обнімання плечей. Вихідне положення стоячи. Спина рівна, ноги розставити по ширині плечей. На вдиху здійснювати рухи як у вправі насос, а на видиху — як в обнимании плечей.

Такий комплекс відрізняється простотою і його можна робити в будь-якому віці. Поступово можна додавати нові рухи і збільшити час. Корисно вивчити дихальні техніки, які використовуються в йозі. З їх допомогою можна змусити легкі правильно працювати, омолодити організм і підвищити імунітет.

Дихальна гімнастика при гаймориті: комплекс вправ і як правильно їх робити

Правила проведення гімнастики

Перед проведенням гімнастики для дихання потрібно відкрити кватирку, щоб приміщення провітрювалося. По можливості її можна робити і на вулиці для досягнення найкращого ефекту. Проводити гімнастику можна навіть здоровим людям, коли у них немає закладеності носа.

Кожну вправу потрібно виконати не менше 10 разів і зробити 4 підходи.

Крім зняття симптомів синуситу, поліпшується загальне самопочуття, відбувається насичення організму киснем і виведення шкідливих токсинів. У перші дні приділяти гімнастиці можна близько 5 хвилин. Поступово час збільшують.

Основні елементи, які входять в гімнастику:

  • Видихи
  • Вдихи.
  • Затримка дихання.
  • Поверхневе дихання.
  • Глибоке дихання.

Вправи роблять повільно і розмірено. Бажано дотримуватися одного і того ж ритму протягом всієї гімнастики.

Виконувати дихальний комплекс для лікування гаймориту потрібно регулярно. Періодичне виконання вправ дасть короткочасний ефект, після якого стан здоров’я може знову погіршити. А гайморит почнеться з новою силою.

Перед початком виконання вправ рекомендується консультація лікаря. Також можна провести її разом зі спеціалістом, щоб він допоміг навчитися правильно дихати. Якщо такої можливості немає, можна подивитися відео уроки.

Головне, під час дихальної гімнастики стежити за своїм самопочуттям, особливо якщо при гаймориті була висока температура або він з’явився на тлі грипу або будь-якого інфекційного захворювання.

Дихальна гімнастика при гаймориті: комплекс вправ і як правильно їх робити

Протипоказання до дихальної гімнастики

Але навіть у такої процедури, як дихальна гімнастика є свої протипоказання, яких потрібно дотримуватися.

Коли не слід робити вправи на дихання:

  • Висока температура тіла.
  • Сильна закладеність гайморових пазух.
  • Захворювання серцево-судинної системи.
  • Схильність до кровотеч з носа.
  • Нездужання організму, м’язова слабкість.

Дотримуючи всі свідчення та поради при проведенні дихальної гімнастики можна поліпшити своє здоров’я.