Нежить        09 Серпня 2018        78         0

Вправи від хропіння в домашніх умовах для жінок і чоловіків

Хропіння – нагальна проблема, яка заважає нормальному відпочинку і повноцінного сну. Для лікування захворювання існує безліч пристосувань і медикаментозних препаратів, проте не ускладнену форму ронхопатии можна усунути, застосовуючи вправи від хропіння. Розроблені комплекси вправ, дозволяють здійснювати тренування м’язових шарів носоглотки і щелепи.

Зміст

  • 1 Вправи в домашніх умовах для лікування ронхопатии
  • 2 Вправи від хропіння
    • 2.1 «Змійка»
    • 2.2 «Олівець»
    • 2.3 «Кулька»
    • 2.4 «Язичок»
    • 2.5 «Музичне» вправа
    • 2.6 «Усміхнене» вправа
    • 2.7 «Покажи язик»
    • 2.8 Вправу з водою
    • 2.9 «Жуйка»
  • 3 Чоловіча та жіноча гімнастика від хропіння

Вправи в домашніх умовах для лікування ронхопатии

Перед тим як виконувати вправи від хропіння в домашніх умовах, слід виявити першопричину патології. У випадку викривлення носової перегородки або аномалії розвитку носоглотки вправи від ронхопатии не принесуть користі, а хропун упустить час для грунтовного вирішення проблеми.

Вправи від хропіння в домашніх умовах для жінок і чоловіківВправи позбавлення від хропіння легкі у виконанні, тому не потрібно відвідувати певні курси або перебувати в стаціонарі – їх з легкістю можна виконувати в будь-який зручний час і в комфортному місці.

Більшою мірою застосовується гімнастика спрямована на поліпшення проходження повітря, тому при її виконанні особливу роль приділяють диханню. В результаті щоденних вправ, людина отримує:

  • значне зниження звуку нічних акустичних коливань;
  • здоровий сон;
  • активність і працездатність протягом дня.

Якщо причина ронхопатии криється в незначних порушеннях стану здоров’я або перевтоми, то гімнастика від хропіння дозволяє знизити його інтенсивність. При більш серйозних патологій гімнастика не принесе шкоди, проте основне лікування буде носити інший характер (консервативний шлях, або хірургічне втручання).

Вправи від хропіння

Фахівцями і йогами розроблені комплекси противохраповой гімнастики. Вони мають схожість у виконанні, і допомагають усунути неприємний недуг.

«Змійка»

Вправи від хропіння в домашніх умовах для жінок і чоловіків
Широко роззявивши рота, необхідно максимально висунути язик до появи легкого болю у підстави. Мову можна направити вгору, вниз або тримати паралельно підлозі. Затримати дихання на 5 – 10 секунд, після чого мова заховати за зуби, розслабити рот і видихнути. Вдих здійснюється через носові шляхи, видих – через ротовий отвір. Вправа дозволяє максимально натренувати рухому м’яз для легкого проходження повітря. У день гімнастику повторюють двічі, причому кількість вправ за 1 підхід не повинно бути менше 20 разів.

«Олівець»

Вправи від хропіння в домашніх умовах для жінок і чоловіків
Найпопулярніше вправа при хропіння. Суть його виконання полягає в міцному затисненні олівця або будь довгою палички між передніми зубами. Дерев’яну паличку (олівець) розташовують між рядами верхніх і нижніх зубів. Предмет затискають з поступовою навантаженням, потім навпаки – розслаблюють рот і знову прикушують дерев’яний предмет. Гімнастику проводять перед нічним сном протягом 3-5 хвилин. Підтягнуті м’язи мають меншу опірність при проходженні повітря в повітроносні шляхи.

«Кулька»

Вправи від хропіння в домашніх умовах для жінок і чоловіків
Ще одна ефективна вправа при ронхопатии – «кулька». Необхідно надути щоки, зобразивши куля, скласти губи «трубочкою» і по черзі переміщати повітря з однієї в іншу половину, зупиняючись на 30 секунд в кожній частині. Кількість вправ 30 по 4 підходи в день.

«Язичок»

Вправи від хропіння в домашніх умовах для жінок і чоловіків
З закритим ротом кінчик язика притискують до верхнього неба, і надавлюють рухами затримуються на 10-20 секунд, після притягують рухому м’яз до заднього сегменту гортані, дотримуючись час 10-20 секунд. Потім мовою необхідно тиснути на внутрішню частину зубів при їх щільному зімкнутому стані. Тривалість за часом не змінюється. Вправу слід повторювати по 6-8 разів. Досить 1-2 підходів протягом дня або перед сном. Така вправа надає позитивний результат дітям молодшого шкільного віку. Їм рекомендується виконувати його перед відходом до денного сну і нічному відпочинку.

Схоже вправу на «язичок»:

  • губи зімкнути;
  • зуби зціпити;
  • мова напружити і натиснути їм на верхнє небо (не кінчиком, а більшою поверхнею мови);
  • не змінювати положення язика близько 30 секунд.
  • Для ефективності вправа виконується в процесі вдиху, а притиснення язика до м’якого піднебіння з затримкою носового дихання.

    «Музичне» вправа

    Вправи від хропіння в домашніх умовах для жінок і чоловіків
    Напружити шийні м’язи, підняти голову. За умови напруженого мови по 25 разів вголос повторювати голосні звуки в послідовності: і-и-в. Звуки необхідно проспівати по 2-3 сек. У день достатньо 1 «музичного» вправи.

    «Усміхнене» вправа

    Вправи від хропіння в домашніх умовах для жінок і чоловіків
    Розтягнути губи максимально, створити подобу посмішки, зуби при цьому не показувати. Затриматися на 15 секунд, і плавно звести їх назад, зробивши схожими на трубочку, ніби хочеться поцілувати кого. Виконується вправа зміцнює внутрішні м’язи. У день слід виконувати не менше 30 вправ, але їх можна розділити на 2-3 підходу.

    «Покажи язик»

    Вправи від хропіння в домашніх умовах для жінок і чоловіків
    Дитяча забава – одне з популярних вправ для зниження нічних звуків. Мову слід висунути максимально, з відкритим ротом. Показався мова висовувати на 10-15 секунд, після чого ховати в рот і розслабляти. Ефект від даного способу разючий, так як в процесі тренування беруть участь всі м’язові шар носової і гортанний порожнини. Кількість підходів необмежено.

    Вправа з водою

    Вправи від хропіння в домашніх умовах для жінок і чоловіків
    Виконується у вечірній час, за 30 – 40 хвилин до сну. У склянці кип’яченої води слід розвести половину ложки столової солі і ретельно розмішати. Набрати в рот невелика кількість рідини, закинути голову назад, і виконати «булькаючі звуки, як при пустощів. Тривалість процедури не перевищує 5 хвилин. Вправа такого роду не тільки призведе м’язовий шар в тонус, але і попередить можливе розвиток інфекції носових пазух і гортані. Додані в розчин пара крапель евкаліптової олії, покращує сновидіння і зволожує слизову.

    «Жуйка»

    Вправи від хропіння в домашніх умовах для жінок і чоловіків
    Включивши уяву, слід уявити, що в роті присутній жувальна гумка. Нижній рухомий щелепою починаються руху: по колу, вліво, вправо, вгору і вниз. Кругові рухи виконуються зліва — направо, і навпаки – справа наліво. Кожен рух слід повторювати 25 разів. По завершенню необхідно відкрити рот і висунути нижню щелепу вперед, надаючи при цьому опір руками. Повторити кілька разів. Дане гімнастичну вправу максимально розширює повітроносні шляхи і перешкоджає появі апное. Головне при виконанні техніки тримати підборіддя паралельно підлозі, не лежати і не нахилятися вперед.

    Гімнастику слід виконувати протягом 30 днів. В цей час необхідно дотримувати наступні правила:

    • не переїдати, особливо перед сном;
    • звести до мінімуму куріння і вживання спиртних напоїв;
    • відмовитися від гострих страв, фаст-фудів і «газованої води».

    При необхідності здійснювати симптоматичне лікування алергічного і бактеріального риніту.

    Чоловіча та жіноча гімнастика від хропіння

    Вправи від хропіння в домашніх умовах для жінок і чоловіків
    Вважається, що хропіння – «доля» сильної половини людства, але згідно зі статистикою, чоловіки і жінки хропуть приблизно в однаковому співвідношенні. Вправи від хропіння жінкам були розроблені не так давно, і основний принцип їх виконання правильне дихання:

    • Різкий вдих – нахил голови вліво, видих – голова прямо. Те ж саме проробляється в іншу сторону. Вправа виконується не менше 20 разів в одну сторону.
    • Глибокий вдих носом, скласти губи трубочкою, трохи витягнувши вперед. При видиху, що накопичився повітря видувати, опускаючи плечі і втягуючи живіт.
    • При зевании відкрити рот максимально широко, напружити губи. Мова, подібно годинним стрільцям обертати в одну й іншу сторону повільно.

    Дихальну гімнастику проводити щодня в ранкові години після пробудження, і ввечері за 10 хвилин до сну. Жінки відзначають зниження акустичних коливань в нічний період у перший тиждень початку тренувань.

    Вправи від хропіння чоловікам мають велику силову навантаження. Наприклад, вправа в домашніх умовах «свист». Прогулюючись, на свіжому повітрі глибоко вдихнути, набрати повітря в живіт і на видиху «свиснути». Потім повторити процес, але вже здійснити свист на вдиху. Важливо проводити вправу на порожній шлунок.
    Вправи від хропіння в домашніх умовах для жінок і чоловіків
    Не менш ефективна дихальна гімнастика, яка в комплексі з основними вправами, дозволяє позбутися зберігання максимально швидко. Неефективність противохроповой гімнастики у чоловіків може бути обумовлена веденням нездорового способу життя. Не можна сподіватися на гімнастичні вправи проти хропіння, не дотримуючись правил профілактики ронхопатии.

    І чоловіки і жінки можуть застосовувати будь-який із зазначених методів, поєднувати їх між собою, і проводити дихальні вправи. Деякі способи застосовні і для дітей раннього віку. При деяких видах хронічних захворювань гімнастика від ронхопатии не принесе очікуваного ефекту, для цього необхідно виявити причину і провести відповідне лікування. Однак, виконуючи вправи, частота нічних апное і інтенсивність хропіння значно знизиться.

    Дихальна гімнастика і спеціальні вправи при ронхопатии необхідно в багатьох випадках. Не зайвим буде звернення до сомнологам – фахівцям в області сну, які проконсультують, виявлять причину патології та запропонують оптимальне лікування. Уважність до власного здоров’я – запорука успіху в лікуванні хропіння.

    Відео по темі: