Повної відмови від сигарети сприяє усвідомлення руйнівної дії нікотину. Після рішучої відмови від куріння день за днем в організмі відбувається робота з відновлення всього, що було порушено роками пристрасті до сигарет.
Зміст статті
- 1 Які органи уражаються нікотином
- 1.1 Синдром відміни
- 1.2 Як по годинах і днях знижується залежність від цигарки
- 1.3 Через 8 місяців після відмови від сигарети
- 2 Що не проходить безслідно
- 2.1 Після 15 років відмови від сигарети
- 3 Як прискорити очищення організму
- 3.1 Спорт проти куріння
- 3.2 Препарати для очищення організму
Які органи уражаються нікотином
Куріння руйнує імунну систему, викликає хронічний бронхіт, підвищує ризик інфаркту та онкології (докладно про вплив куріння на організм читайте у статті Як куріння впливає на організм людини). Проте всі руйнівні явища, які виробляє нікотин та інші отрути в організмі курця, оборотні.
Як тільки людина наважиться розлучитися з нікотиновою залежністю, організм почне відновлюватися і зможе очистити всі органи від наслідків куріння за 2 – 8 місяців навіть після десятків років пристрасті до нікотину. Позитивні зміни в організмі людини від відмови від куріння стають помітні дуже швидко.
Які зміни відзначаються після відмови від паління:
- спостерігається позитивні зміни у зовнішньому вигляді людини – зникає запах від волосся, шкіри, з рота, приходять в норму зуби, волосся, колір обличчя;
- поступово змінюється, оновлюється склад крові в організмі;
- відновлюється функція легень, які через 3 місяці працюють практично також ефективно, як у некурящого людини.
Синдром відміни
Нікотин не викликає важкої фізіологічної залежності. Пристрасть до цього наркотичної речовини більшою мірою психологічний. Симптоми абстиненції або синдрому відміни з’являються через 24 години після останньої порції нікотину.
Щоб боротися з абстиненцією, потрібно усвідомлювати, що впоратися з наслідками нікотинової залежності можна, і знати, що відбувається з організмом після відмови від куріння по днях.
Рішення кинути палити особливо благотворно позначається на стані дихальної системи. Повна реабілітація легких, хоча й розтягується після відмови від куріння на 10 років, але відсутність нікотину вже через 3 місяці відновлює робочий об’єм легенів на 10% і призводить до зникнення або зменшення задишки.
Якщо куріння носить у людини періодичний характер, і він курить не більше 10 сигарет у день, то відновлення організму займе після відмови від куріння 2-3 тижні. Зрідка дратівливість, підвищений апетит зберігаються ще кілька місяців.
При систематичному курінні, коли потреба в нікотині змушує викурювати по 30 – 60 сигарет в день, відмова від сигарети потребує допомоги психотерапевта, нарколога, так як позбавлення нікотину важко відбивається на фізичному та емоційному стані людини.
Брак звичної порції нікотину викликає у людини:
- дратівливість;
- тривогу;
- зниження здатності концентрувати увагу;
- агресивність, нетерпимість;
- посилення апетиту;
- головний біль.
Як по годинах і днях знижується залежність від цигарки
Відбувається очищення організму курця після відмови від куріння поступово. Якщо легені не забиваються нікотином знову і знову, з током крові і лімфи всі отруйні складові тютюнового диму будуть видалені з тканин, і функції органів почнуть відновлюватися.
Як організм очищається після відмови від куріння, що відбувається по хвилинах і годинах?
- Через 20 хвилин нормалізується артеріальний тиск.
- Перші дві години — нирки очищають кров від нікотину і починають виводити його з організму.
- Через 8 годин – нормалізується кількість кисню в крові, кількість чадного газу зменшується наполовину, в 2 рази зменшується концентрація нікотину, що відповідає початку розвитку абстинентного синдрому.
- Через 12 годин організм встигає звільнитися від чадного газу, розчиненого в крові. Показником цього є більш легке дихання, зменшення задишки у курців зі стажем.
- Через добу – пік абстиненції, посилюється дратівливість, підвищується апетит, розвивається безсоння.
Після відмови від сигарети нерідко виникають сумніви, наскільки повно відновлюються легкі, очищається організм від куріння, як скоро по днях можна очікувати позитивних змін. Прагнення закурити підсилює ці сумніви, що може стати приводом зірватися, і знову взятися за сигарету.
Постараємося розвіяти ці сумніви на підставі наявної статистики, показати, як організм відновлюється після куріння послідовно по днях, розповісти про реакції легенів, серця на припинення надходження нікотину.
Які зміни спостерігаються в організмі після відмови від куріння по днях і тижнях, що відбувається при цьому з легенями, серцем, кровоносними судинами?
- Через 2 доби – починає очищатися війчастий епітелій дихальних шляхів, повертається частково втрачене нюх, їжа набуває смак, ризик інфаркту знижується в 2 рази.
- Через 3 доби – знижується тонус бронхіол, відновлюється їх функціональність, поліпшується циркуляція повітря в легенях, підвищується тонус скелетної та дихальної мускулатури.
- Через 5 днів – очищається дихання, прагнення закурити до п’ятого дня у багатьох досягає максимальної сили.
- Через 2 тижні значно поліпшується кровообіг.
- Через 3 тижні — поліпшується самопочуття, повністю очищається організм від нікотину, зникають симптоми абстинентного синдрому.
Через 8 місяців після відмови від сигарети
Через скільки місяців очищаються легкі, як організм відновлюється після повної відмови від куріння?
- Оновлюються лімфоцити, лейкоцити, тромбоцити
- Поліпшується колір обличчя за рахунок оновлення клітин епідермісу
- Відновлюється слизова шлунку
- Поліпшується стан слизової дихальних шляхів
- Відновлюється еластичність, тургор шкіри, зникає характерне «обличчя курця» навіть у випадках тривалого стажу куріння
- Повністю оновлюються клітини крові, відновлюється функція імунної системи
- Нормалізується кровообіг, зникає характерний кашель курця, не прослуховуються хрипи в легенях
- До цього часу на 10% відновлюється робочий об’єм легенів
- Нормалізується стан кровоносних судин, відновлюється ритм серця, зникає тахікардія
- Апетит нормалізується, зникає прагнення перекусити, яким колишні курці підміняють задоволення від сигарети
- Повертається до норми робота травної системи. До цього терміну можливі невеликі запори, які виникають із-за порушеної чутливості нервових рецепторів кишківника
- Нормалізується повністю стан слизової кишечника
- Повністю повертає свої функції печінку
- Проходить гастрит, спричинене подразнюючою дією нікотину на слизову шлунка
- У колишнього курця біліє зубна емаль
- Шкіра на пальцях і нігті набувають нормальний рожевий колір замість коричнево-жовтого
Що не проходить безслідно
Деякі зміни не зникають, а з часом загрожують злоякісним переродженням клітин.
До таких ризиків відносяться:
- пошкодження легеневих альвеол, в яких накопичилися за десятиліття куріння смоли, осілі з тютюнового диму, що загрожують емфіземою, рак легенів;
- хронічний опік слизової рота, що може викликати рак губи;
- канцерогенна дія тютюнового диму на слизову ротоглотки, небезпека раку гортані, горла.
Чим довше людина курить, тим вище подібні ризики. Особливо тривалий час займає відновлення легенів після відмови від паління у курців з багаторічним стажем, що викурює в день 40 – 60 сигарет.
Після 15 років відмови від сигарети
- Через рік після відмови від куріння відбуваються позитивні зміни в роботі серця, знижується в 2 рази ризик коронарної хвороби, ризик онкології в організмі зменшується в 3 рази, у жінок ймовірність народження здорової дитини стає такою ж, як у некурящої.
- Через 5 років – зменшується небезпека раку стравоходу, матки, ротоглотки, а ймовірність інсульту буде як у некурящого.
- Після 10 років – ймовірність раку легенів знижується до рівня некурців.
- Через 15 років – небезпека інфаркту така ж, як у некурящого.
Як прискорити очищення організму
Організм людини – дивно чуйна саморегулююча система. Від колишнього курця вимагається лише одне – не братися знову за сигарету. Всю відновлювальну роботу організм зробить самостійно.
Щоб допомогти організму, полегшити перехід до здорового життя після відмови від куріння, потрібно звернутися до такого дієвого засобу, як спорт. Систематичне фізичне навантаження допомагає очистити організм і вирішує таку проблему, яка часто з’являється від відмови від куріння, як запор.
Спорт проти куріння
Таке універсальне ліки, як рух, допоможе відновити кровоносні судини після куріння. При бігу посилюються скорочення діафрагми – м’язи, що розділяє грудну і черевну порожнини, за якою знаходиться великий лімфатичний протока.
Рухи діафрагми змушують швидше рухатися лімфу, що і служить кращою очищенням організму. Лімфатична система – це транспортна мережа, з якої видаляються з організму отрути.
Кардіонавантаження забезпечує очищення судин в організмі після відмови від куріння, чого можна знайти численні підтвердження на форумах, де спілкуються далеко не тільки спортсмени або фанати спорту.
Допоможе відновити організм від наслідків, що виникли після відмови від куріння, дихальна гімнастика, яку потрібно виконувати кожен день, як описано в статті Дихальна гімнастика при бронхіті.
Препарати для очищення організму
Потреба в аскорбіновій кислоті у курця в 2 рази вище, ніж у некурящих. Гостро відчувається нестача для обмінних процесів фолієвої кислоти, вітамінів В1, В12, В6.
Корисні для відновлення здоров’я колишніх курців мінеральні комплекси з солями хрому, цинку, селену, кремнію, марганцю. Для підтримання імунної системи – синтезу імуноглобулінів, наприклад, необхідно повноцінне харчування, що поставляє організму всі незамінні амінокислоти.
Для підтримки імунітету необхідний такий натуральний імуностимулятор, як вітамін А. Особливо корисна колишнім курцям моркву. У цьому коренеплоді поєднується підвищена кількість вітаміну С і вітаміну А.
Імбир, журавлина, пророщена пшениця, капуста броколі, шпинат, апельсин – потужні природні засоби для підтримки кровоносної системи, легенів у процесі відновлення після багаторічного добровільного нікотинового отруєння.
В доповнення до даної теми читайте статтю:
Як очистити легені після відмови від куріння
